برچسب: مقاله

تقریباً همه افراد در طول زندگی خود افسردگی را تجربه می کنند؛ اگر شما هم اکنون در چنین شرایطی هستید راهکارهای زیر به شما کمک می کند تا بر این احساسات غلبه کنید. افسردگی نوعی حالت روحی است كه گاه در نتیجه نداشتن شغلی درخور توجه، در انسان به وجود می آید. هیچ انسانی از افسردگی و اضطراب مصون نیست. هر فردی در طول عمر خود بالاخره طعم ناگوار محرومیت ، یأس ، سرخوردگی و ماتم را می چشد ، ولی این حالت هیچوقت نمی تواند یك بیماری تلقی شود؛ بلكه در واقع یك نوع واكنش در برابر حوادث ناگوار...

ادامه خواندن ←

استرس، فشار و فرسایش بدن به هنگامی است که با محیط پیوسته در حال تغییر سازگار شویم. چنین تغییراتی آثارجسمانی و هیجانی بر ما می گذارد و می تواند احساسات مثبت یا منفی ایجاد کند. در صورت مثبت بودن، اثرات استرس ما را ناگزیر به عمل می کند. هوشیاری تازه و چشم انداز مهیج جدیدی برای ما به ارمغان می آورد. آثار منفی استرس احساس بی اعتمادی، طرد، خشم و افسردگی می آفریند. که این احساسات به نوبه خود به مشکلاتی مانند سردرد، ناراحتی معده ، جوش و خارش پوست، بی خوابی، زخم معده، فشار خون بالا، بیماری قلبی و...

ادامه خواندن ←

قاطعیت ورزی به توانایی ابراز صادقانه عقاید، احساسات، نگرش ها و حقوق خود بدون اضطراب آزار دهنده و به شیوه ای که به حقوق دیگران تجاوز نشود اطلاق می شود. قاطعیت ورزی به معنای پرخاشگری نیست، بلکه تعادلی بین قلدری و بیش از حد خاکی بودن است. قاطعیت ورزی توانایی گفتن نه به درخواست هایی است که میلی به انجام آنها نداریم. قاطعیت به احساس اعتماد به نفس، عزت نفس و خود کارآمدی ما بستگی دارد. ( خود کارآمدی بدین معنی است که اگر شما به شیوه ای خاص رفتار کنید، چیزی قابل پیش بینی رخ خواهد داد.) عـدم قاطعیت...

ادامه خواندن ←

تعریف هوش هیجانی چنین است؛ توانایی زیر نظر گرفتن احساسات و هیجانات خود و دیگران تمایز گذاشتن بین آنها و استفاده از اطلاعات حاصل از آنها در تفکر و اعمال خود. بنابراین هوش هیجانی مجموعه مهمی از یک سری توانایی هاست: توانایی هایی مانند اینکه فرد بتواند انگیزه خود را حفظ نماید و در مقابل نا ملایمات پایداری کند، تکانش های خود را به تعویق بیندازد و آنها را کنترل کند. حالات روحی خود راتنظیم کند و نگذارد پریشانی خاطر، قدرت تفکرش را خدشه دارسازد. با دیگران همدکی کند و امیدوار باشد. هوش منطقی(IQ) و هوش هیجانی(EQ) تضادی با یکدیگر...

ادامه خواندن ←

چـاقی و عـادات غـذایی هنگامی که انرژی وارده به بدن بیش از میزان مورد نیاز باشد باعث افزایش وزن و اگر مصرف انرژی بیش از دریافت آن ( از طریق تغذیه ) باشد باعث کاهش وزن خواهد شد.میزان احتیاج انرژی افراد به هیچ وجه ثابت و یکسان نیست بلکه به سن، جنس، وزن، شغل، میزان فعالیت و شرایط بدنی بستگی دارد. تغییر در عادت های غذایی افراد و میزان فعالیت بدنی آنها بسیار مشکل است بنابراین ایجاد تغییر در وزن افراد کار ساده ای نیست. پرخوری و کم تحرکی در زمان تعطیلی مسابقات باعث چاقی ورزشکار می شود. در این...

ادامه خواندن ←

خستگی چیست؟ درماندگی و واماندگی از انجام فعالیت بدنی را خستگی می دانند که در بیشتر موارد احساسی شبیه به بی رمقی،بی حوصلگی و درد عضلانی در شخص مشهود می شود. خستگی می تواند ناشی از بیماری، افسردگی، کم خوابی، کم خونی، درد مفاصل، ضعف عضلانی، مشکلات تغذیه، فعالیت بدنی زیاد، فشارهای جسمانی و خواب نامناسب باشد. وجود تمرین های مداوم و مکرری که در حین رقابت ها و مسابقات روی سیستم عضلانی اسکلتی بدن وارد می شود باعث واکنش عضلات و بافت ها می شود. با کمک روش های مختلف باید این تحریکات وارده را کاهش داد یا از...

ادامه خواندن ←

واژه stretching به مفهوم باز کردن، انبساط و کشش است و مفهوم آن از دیدگاه پزشکی انبساط عضلات، کشش مفاصل و ستون فقرات است. تمرین های کششی به ما کمک می کنند که تأثیرات کم تحرکی را بر روی بدن کاهش داده و قدرت عضلات را تا اندازه ای افزایش دهیم. بدیهی است تمرین های کششی نمی توانند به هیچ وجه جایگزین ورزش روزانه باشند. زیرا این گونه تمرین ها موجب افزایش نیاز اکسیژن بدن نمی شوند و جزو ورزشهای بی هوازی (Anaerobic) هستند. دقت داشته باشیم که ورزش مداوم عادت های روزانه فرد را به جهتی مثبت دگرگون و...

ادامه خواندن ←