برچسب: سلامتی

∴ چاقی چیست؟ افزایش میزان چربی بدن به صورت موضعی یا عمومی را چاقی می گویند. شیوع چاقی در سال های اخیر به طور قابل توجهی افزایش یافته به طوری که بیش از 50 درصد زنان و مردان 40 تا 69 ساله کشورمان به اضافه وزن و چاقی مبتلا هستند. چاقی شکلی از سوء تغذیه ناشی از پر خوری است که نه تنها نشانه سلامتی نیست بلکه نشان دهنده تغذیه نامناسب می باشد. ∴ ساده ترین روش های تعیین اضافه وزن و چاقی کدام ها هستند؟   اندازه گیری شاخص توده بدن (Body Mass Index) نمایه توده بدن شاخص ارزیابی...

ادامه خواندن ←

طبق تحقیقات سازمان جهانی بهداشت در هر 8 ثانیه یک نفر در دنیا به علت استعمال دخانیات جان خود را از دست می دهد. نتایج تحقیقات حاکی از آن است؛ چنانچه افراد در سنین نوجوانی شروع به کشیدن سیگار نمایند (که متأسـفانه بیـش از 70 درصـد موارد سیگاری شدن در این دوره سنی اتفاق می افتد) و مدت 20 سال یا بیشتر به این عمل ادامه دهند، بین 20 تا 25 سـال زودتر از افرادی که به  هیچ وجه در زندگی سیگار نکشیده اند خواهند مرد. پیامدهای استعمال دخانیات تنها شامل سرطان ریه یا بیمارقلبی نیست، بلکه مجموعه ای از...

ادامه خواندن ←

∴ گوشت وحبوبات و مغزها (روزانـه بین 120-90 گرم مصرف شود) گـوشـت، مـرغ و مـاهـی، تخـم مـرغ و انـواع مغـزها( گردو، بادام و...) حـبوبات( لوبیـا، عدس و...) این گروه سرشار از پروتئـین، روی، فسـفر، ویتامـین های B، آهـن و منیـزیم است. ∴ میوه ها (روزانه بین 4-2 وعده مصرف شود) موز، سـیب، مرکبات، هـندوانه، انگـور، زردآلـو، گلابـی و...، همچنـین انـواع آبمیوه ها که سرشار از: ویتامین C و پتاسیم  می باشـد. ∴ چربی ها، روغن ها و قند ها (به مقدارمحدود استفاده شود) کره، انواع روغن های گیاهی و حیوانی، مایونز، بستنی کیـک، کلوچه، مارگارین، نوشابه، قنـد و شکر و......

ادامه خواندن ←

1/ چربی های خون شامل دو نوع عمده است: • تری گلسیرید ( TG) • کلسـترول کلسترول خود شامل دو نوع LDL و HDL است. افزایش HDL موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروق می گردد، در حالی که افزایش LDL اثـری معکوس دارد یعنی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بالا می برد. 2/ کلسترول دومین چربی خون و خطرناک ترین عامل مولد بیماری های عروق کرونر است. عدم رعایت رژیم غذایی، چاقی، مصرف سیگار و کم تحرکی موجب افزایش کلسترول مضر بدن می گردد. 3/ در صورتی که شخصی سایر عوامل خطر بیماری عروق...

ادامه خواندن ←