تمرینات کششی

واژه stretching به مفهوم باز کردن، انبساط و کشش است و مفهوم آن از دیدگاه پزشکی انبساط عضلات، کشش مفاصل و ستون فقرات است. تمرین های کششی به ما کمک می کنند که تأثیرات کم تحرکی را بر روی بدن کاهش داده و قدرت عضلات را تا اندازه ای افزایش دهیم. بدیهی است تمرین های کششی نمی توانند به هیچ وجه جایگزین ورزش روزانه باشند. زیرا این گونه تمرین ها موجب افزایش نیاز اکسیژن بدن نمی شوند و جزو ورزشهای بی هوازی (Anaerobic) هستند. دقت داشته باشیم که ورزش مداوم عادت های روزانه فرد را به جهتی مثبت دگرگون و متحول می سازد. فرد ورزشکار تغذیه ای بهتر پیدا می کند، وزنش به حد بهینه می رسد و متابولیسم بدنش بهبود می یابد. چنین انسانی پس از چندی حالت های عصبی را از دست می دهد و با عنایت به بهبود اوضاع جسمانی اش، از حیث روانی و روحی نیز بسیار متعادل می گردد. پرورش عضلات با نرمش های کششی عاملی هستند که انسان را تدریجاً به ورزش های هوازی سوق می دهند و شخص به مرحله ای می رسد که می تواند همراه با نرمش های کششی، ورزش های هوازی را نیز آغاز کند. نرمـش های کشـشی انعـطاف عضـلات و استخوان ها را بهبود می بخشند و افزایش می دهند و از این حیث برای کسانی که تا کنون ورزش نکرده اند، بهترین روش برای آماده ساختن بدن می باشند. نرمش های کششی روی بدن تأثیری به مراتب بیشتر از ژیمناستیک و یوگا دارند. بهبود اوضاع عمومی بدن، از بین رفتن حالت های نگرانی و تنش های فکری و روحی و آماده سازی جسم برای مقابله با امراض و ناراحتی ها، از محسنات اینگونه نرمش ها می باشند. حسن این نرمش ها این است که لازم نیست وقت مشخصی را برای آنها در نظر گرفت. در منزل در کنار تلویزیون، در دفتر کار، در پارک و هر جای دیگر می توان آنها را انجام داد. تمرین های آرامش بخش برای پا و مفاصل آن 1/ یک پا را با دو دسـت گرفته، در حـالی که به ستـون فقـرات و مهـره های گردن فشاری وارد نمی شود مـچ پا را در جهـت حرکت عقربه های ساعت آرام و دایره وار بچرخانید و کوشش کنید که با دستی که پا را گرفته خیلی آرام در برابر این حرکت مچ پا مقاومت نمایید. هر لحظه احساس درد کردید، مقاومت را کم یا حذف کنید (شـکل1) 2/ مشـابه تمرین پیش بنشینید و با انگشتان دست، انگشتان پا را به سوی خود بکشید تمرین را به مدت 10 ثانیه، 2 با تکرار کنید.(شـکل2) 3/ با انگشت شصت، کف پاها را در راستای شصت پا آرام و با فشاری منحصر به مدت 2 دقیقه ماساژ دهید. همین کار را عیناًبا انگشت شصت و سبابه در طرفین رباط آشیل نیز از پائین به بالا انجام دهید.(شـکل3) 4/ به طرف چپ روی زمین دراز بکشید و مانند شکل زیر دست چپ را زیر سر بگذارید و با دست راست پای راست را  گرفته و پاشنه پای راست را به سوی نشیمنگاه فشار دهید. فشار نباید آنچنان باشد که در زانو و یا ران و کمر احساس درد رخ دهد. تمرین را بمدت 10 ثانیه ، دوبار برای هر پا تکرار نمائید.(شـکل4)